Cara Tepat Menjaga Kesehatan Otot – Otot merupakan bagian tubuh yang sangat penting. Manusia bergerak juga menggunakan otot tubuhnya dari terbangun hingga tidur. Otot yang kuat dan sehat dapat membuat kamu bebas bergerak dan menikmati berbagai aktivitas. Otot merupakan alat gerak yang aktif. Jika salah satu bagian otot ada yang bermasalahg, kamu akan merasa sakit yang sangat nyeri dan tidak dapat untuk melakukan segala aktivitas apapun. Cara agar kamu terhindar dari gangguan pada otot adalah dengan menjaganya dengan benar, seperti berolahraga atau melakukan aktivitas yang sewajarnya. Berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otot.
1. Pertahankan berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan yang lebih besar pada otot tubuh sehingga membuatnya bekerja lebih keras. Otot tubuh kamu pun menjadi cepat lelah dan tegang.
Untuk mencapai berat badan ideal, kamu perlu menjalani pola makanan bergizi seimbang serta membatasi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Selain itu, kamu juga perlu rutin berolahraga minimal selama 30 menit sehari untuk membakar kalori ekstra yang menjadi penyebab bertambahnya berat badan.
2. Mencukupi kebutuhan air
Kekurangan asupan air dapat mengganggu penyerapan nutrisi oleh otot. Otot tubuh kamu akhirnya tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat mengganggu reaksi kimia yang diperlukan untuk menyebarkan asam amino ke seluruh sel otot. Dampak jangka panjangnya adalah berkurangnya massa otot sehingga kamu lebih mudah merasa lelah, khususnya saat melakukan aktivitas yang menguras energi.
3. Mempraktikkan postur tubuh yang benar
Salah satu cara sederhana dalam menjaga kesehatan otot yaitu dengan memiliki postur duduk yang baik. Bila kamu terbiasa duduk membungkuk, maka kamu harus segera menghentikan kebiasaan ini. Karena, postur tubuh yang salah dapat memberikan beban tambahan pada tulang dan otot sehingga keduanya harus bekerja lebih keras.
Saat berada dalam posisi duduk, cobalah untuk duduk dengan tegak sambil merilekskan pundak. Selama mengendarai mobil, gunakan sandaran jok untuk menopang punggung. Dan ketika berdiri, jangan membungkuk dan bertumpu pada lutut.
Baca Juga : Ketahuilah Jenis-Jenis Penyakit yang Dapat Menular
4. Melatih otot
Semua jenis gerakan dalam olahraga memang dapat melatih otot kamu, tapi ada jenis latihan tertentu yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan otot, seperti jogging, berenang, dan badminton.
Cara menjaga kesehatan otot lainnya adalah dengan melakukan latihan ketahanan. Selain meningkatkan kekuatan, latihan ini juga dapat menambah massa otot tubuh dan memperkuat otot jantung. kamu dapat memulainya dengan latihan angkat beban secara bertahap.
5. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan otot
Makanan yang menyehatkan otot tidak hanya harus kaya protein, tapi juga mengandung karbohidrat serta lemak dalam jumlah seimbang.
Contoh makanan kaya nutrisi yang bisa kamu coba adalah telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang dan polong-polongan, serta keju. Kamu juga dapat mengonsumsi bubuk protein bila perlu, tapi sesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan tubuh Anda.
6. Rutin Olahraga dan Angkat Beban
Massa otot dalam tubuh manusia secara alami akan berangsur turun begitu memasuki usia 40 tahun. Selain karena hormon, aktivitas yang semakin berkurang juga semakin menurunkan massa otot beserta kekuatannya. Meskipun kamu masih muda, perlu untuk secara rutin berolahraga dari sekarang. Olahraga yang bisa kamu lakukan yakni dengan jogging, berenang, bulutangkis, atau mengangkat beban.
Mengangkat beban adalah salah satu olahraga yang cocok untuk melawan proses penuaan alami yang menurunkan massa otot. Kalau kamu merasa kurang nyaman dan tidak terbiasa dengan olahraga angkat beban, mencoba dengan berat yang ringan juga tidak masalah. Mengangkat beban yang ringan bisa juga memberikan manfaat yang relatif sama tanpa perlu keluar dari zona nyaman kamu terlalu jauh.
7. Jaga Kesehatan Tulang
Meskipun yang kamu cari adalah cara menjaga kesehatan otot, salah satu caranya adalah dengan menjaga kesehatan tulang. Bukan tanpa alasan, otot akan selalu beriringan dengan tulang menjalankan fungsi sebagai alat gerak tubuhmu. Bedanya, tulang berfungsi sebagai alat gerak pasif. Mengapa kesehatan tulang perlu dijaga? Sama seperti otot, kepadatan dan kekuatan tulang akan berangsur kurang seiring bertambahnya usia.
Kesamaan lainnya adalah kepadatan dan kekuatan tulang juga dapat dijaga dengan terus dilatih. Dengan tulang yang padat dan kuat, kamu bisa semakin lancar berolahraga dan sehingga kamu tidak kesulitan untuk menambah massa otot melalui olahraga dan angkat beban. Untuk tulang yang tetap sehat, rutinlah berolahraga, hindari kebiasaan merokok, dan perbanyak konsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium dan potasium yang tinggi.
Selain itu, minum Anlene Actifit setiap hari yang akan memberikan kamu kalsium dua kali lebih banyak, kolagen untuk sendi yang kuat dan protein untuk kekuatan otot. Untuk kamu yang memiliki kesibukan yang tinggi, Anlene Actifit juga tersedia dalam kemasan siap minum yang praktis dan bisa dibawa kemanapun, sehingga nutrisi untuk otot, sendi dan tulang tetap terjaga dimanapun kamu berada.
