Skip to content
22/05/2022

Health

Informasi Seputar Kesehatan

Primary Menu
  • HOME
  • Kesehatan
  • Penyakit
  • Game
  • NOWGOAL
Live
  • Home
  • Kesehatan
  • Tips Melatih Keseimbangan Tubuh
  • Kesehatan

Tips Melatih Keseimbangan Tubuh

admin 06/08/2021 3 min read
keseimbangan

Tips Melatih Keseimbangan Tubuh – Olahraga biasanya dilakukan dengan tujuan membentuk tubuh atau mengurangi berat badan. Akan tetapi, pernahkah Anda menjadikan olahraga sebagai cara melatih keseimbangan tubuh? Meski kerap disepelekan, nyatanya keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan dalam berbagai aktivitas harian.

Salah satu manfaat menjaga keseimbangan tubuh adalah dapat meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan. Karena itu, latihan keseimbangan keseimbangan akan sangat baik untuk menunjang kebugaran.

Menurut A. Lynn Millar, seorang profesor fisioterapi di Winston-Salem State University, Amerika Serikat, latihan fisik secara rutin akan membantu Anda untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.

Cara Melatih Keseimbangan Tubuh

Salah satu manfaat menjaga keseimbangan tubuh adalah untuk mencegah tubuh dari gangguan internal, misalnya jatuh. Sekitar 20 persen wanita dewasa yang mengalami fraktur pinggul mengalami cacat fisik permanen, dan 20 persen lainnya meninggal setiap tahun.

Memiliki keseimbangan tubuh yang baik juga bermanfaat dalam mendukung mobilitas, mengurangi cedera, dan memperkuat fisik selama berolahraga.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda melakukan beberapa gerakan melatih keseimbangan tubuh berikut ini:

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Gerakan menjaga keseimbangan yang bisa Anda coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini:

  • Jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan berat badan Anda.
  • Angkat kaki lainnya ke samping atau ke belakang.
  • Lakukan pada kedua kaki secara bergantian, dengan rentang waktu 30 detik.

2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki

Berjalan termasuk gerakan melatih keseimbangan tubuh yang cukup mudah dilakukan. Namun, Anda perlu memperhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari kaki.

Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur.

Baca Juga : Tips Ampuh Merawat Kesehatan Gigi dan Mulut

3. Berlatih Squat

Kaki yang kuat akan menurunkan risiko Anda terjatuh. Oleh sebab itu, squat bisa menjadi gerakan melatih keseimbangan tubuh karena gerakannya bisa melatih kekuatan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh dan mengencangkan otot paha bagian depan.

Cara melakukan squat adalah sebagai berikut:

  • Rentangkan kaki.
  • Tekuk kedua lutut.
  • Turunkan pinggul seakan Anda ingin berjongkok secara perlahan.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam

Gerakan untuk menjaga keseimbangan tubuh yang bisa dilakukan selanjutnya adalah dengan memutar kaki dan tangan. Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

Gerakan tangan:

  • Berdirilah dengan satu kaki.
  • Posisikan tubuh lurus dengan tangan diletakkan di pinggang.
  • Gerakkan sebelah tangan Anda dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.
  • Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan lainnya.

Gerakan kaki:

  • Masih dengan posisi berdiri satu kaki, luruskan satu kaki ke depan, lalu bayangkan diri Anda adalah pusat jam.
  • Lalu, arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9, dan 3, dengan tangan terus memegangi pinggang.
  • Lakukan gerakan yang sama pada kaki satunya.

5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian

Cara menjaga keseimbangan tubuh lainnya adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah. Bila Anda masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada dinding.

6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe

Lakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut ini:

  • Posisikan tubuh berdiri tegak.
  • Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.
  • Lakukan gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan kiri.
  • Pastikan pandangan tetap ke depan.

7. Tidur Malam Cukup

Selain dengan melakukan beberapa gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dilakukan dengan tidur yang cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, bisa menurunkan risiko Anda terjatuh.

Hal ini dikemukakan oleh penelitian dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat, yang menunjukkan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan jatuh.

8. Menguji Keseimbangan Tubuh

Setelah mengetahui cara-cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, kini saatnya Anda mengujinya dengan melakukan tiga gerakan di bawah ini:

  • Berdiri dengan Dua Kaki
    Berdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran kaki.

 

  • Berdiri dengan Satu Kaki
    Tumpukan beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata tertutup.

 

  • Berdiri dengan Telapak Kaki Bagian Depan
    Berjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda dapat melakukannya selama setidaknya 25 detik.
Tags: kesehatan keseimbangan tubuh menjaga keseimbangan tubuh

Continue Reading

Previous: Tips Ampuh Merawat Kesehatan Gigi dan Mulut
Next: 10 Cara Mencegah Diabetes yang Mudah Dilakukan

Related Stories

Langkah Mencegah Penyakit TBC Langkah Mencegah Penyakit TBC
2 min read
  • Kesehatan

Langkah Mencegah Penyakit TBC

01/10/2021
Dampak dari Menggunakan Headset Saat Tidur Dampak dari Menggunakan Headset Saat Tidur
2 min read
  • Kesehatan

Dampak dari Menggunakan Headset Saat Tidur

14/09/2021
Cara Tepat Menjaga Kesehatan Otot otot
3 min read
  • Kesehatan

Cara Tepat Menjaga Kesehatan Otot

30/08/2021

Categories

  • Game Online Menguntungkan
  • Kesehatan
  • Penyakit
  • Uncategorized

Recent Posts

  • Pilihan Nominal Transaksi Deposit Judi Slot Online
  • Rekomendasi Makanan Manis yang Sangat Viral dalam Belakangan Ini
  • Pemicu Peningkatan Kepopuleran Judi Poker Online
  • Ketahui Pengaruh Pemilihan Agen Terpercaya Judi Slot
  • Raup Keuntungan Besar dengan Bermain Slot Online

Archives

  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021
  • September 2021
  • August 2021

Link Partners

Live22.com ialah situs judi slot online terpercaya yang bisa meningkatkan penghasilan yang bisa didapatkan dan Anda akan betah saat memilih bermain slot live22 bersama agen judi online.

SBOBET adalah situs judi bola terpercaya yang sudah berlisensi resmi dari PAGCOR yang memiliki agen bola terbaik yang siap melayani para bettor yang hobby melakukan taruhan bola online.

Kami sebagai situs daftar slot online dan live casino deposit via pulsa, dana dan e-wallet terbaik dan terpercaya serta menyediakan banyak promo bonus member baru dan member setia yang bermain bersama kami.

You may have missed

Pilihan Nominal Transaksi Deposit Judi Slot Online Pilihan Nominal Transaksi Deposit Judi Slot Online
2 min read
  • Game Online Menguntungkan

Pilihan Nominal Transaksi Deposit Judi Slot Online

12/05/2022
Rekomendasi Makanan Manis yang Sangat Viral dalam Belakangan Ini Rekomendasi Makanan Manis yang Sangat Viral dalam Belakangan Ini
2 min read
  • Uncategorized

Rekomendasi Makanan Manis yang Sangat Viral dalam Belakangan Ini

23/04/2022
Pemicu Peningkatan Kepopuleran Judi Poker Online Pemicu Peningkatan Kepopuleran Judi Poker Online
2 min read
  • Game Online Menguntungkan

Pemicu Peningkatan Kepopuleran Judi Poker Online

05/04/2022
Ketahui Pengaruh Pemilihan Agen Terpercaya Judi Slot Ketahui Pengaruh Pemilihan Agen Terpercaya Judi Slot
3 min read
  • Game Online Menguntungkan

Ketahui Pengaruh Pemilihan Agen Terpercaya Judi Slot

04/04/2022
Copyright © All rights reserved. | MoreNews by AF themes.